Archive for the 'Minha Dieta' Category

Montreal – Chambly de bicicleta

mapa-montreal-chambly

Na última sexta-feira (26/6/09) junto com a minha namorada e mais um casal de amigos seguimos uma ciclovia que se chama “route verte 1” e fomos até Chambly de bicicleta.  Chambly é uma pequena cidade de 22 mil habitantes que fica localizada ao sudeste de Montreal.

Foi uma volta bem legal e no total rodamos quase 100 km!!!  Em Chambly não tem nada especial mas a ciclovia é bem legal, possui algumas pontes e tem uma parte onde você passa pelo meio de uma floresta.

Não encontramos muitas pessoas pelo caminho mas em Chambly tem uma bicicletaria que vende bicicletas de até 5400 dólares!!!  Por isso acredito que muitos aficionados pelo esporte devem passar por lá.

Essa viagem serviu como um teste pois em setembro nós vamos fazer uma viagem de bicicleta para Quebec City, vai ser mais ou menos 280 km e vamos fazer em 3 ou 4 dias.

Por isso, agora eu vou começar uma nova fase de treinos e vou começar a pedalar bastante, pois a viagem para Quebec vai ser bem puxada e eu preciso melhorar o meu condicionamento físico, por isso a minha meta é de baixar o máximo possível de peso até setembro.

Sendo realista eu acredito que posso perder uns 10 kg até lá, mas o que eu gostaria mesmo é de perder 15 kg.

Porém o mais importante é adquirir uma resistência muscular em que eu possa pedalar uns 100 km por dia, pois assim em setembro eu posso fazer essa viagem.

IMG_8225No meio do caminho indo para Chambly

IMG_8229A “gangue”, Maurício, Mari (meio) e Michelle, a namorada linha dura 🙂

IMG_8237Em Chambly em frente ao forte que foi construído em 1711

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Voltando devagarzinho…

Depois de duas semanas de folga, estou voltando aos poucos com a minha dieta e treinamentos.  Como você deve imaginar as minhas férias foram desastrosas para a minha dieta, mas eu não estou com a consciência pesada pois acredito que as férias são para você se liberar e sair totalmente da rotina.

Felizmente eu fiz bastante exercícios (caminhadas e pedaladas) mas com certeza eles não foram o bastante para gastar todas as calorias ingeridas dos doces e das comidas dos restaurantes.

Para falar a verdade eu acho que estas férias vieram na hora certa pois eu já estava ficando um pouco cansado da dieta e dos treinamentos.

O único problema foi que eu fiz uma festa de despedida para a minha amiga Vanessa no domingo e como resultado na segunda eu estava com a maior ressaca e não tive a menor condição de fazer qualquer exercício.  Hoje eu fui levar a minha bicicleta para fazer uma revisão e por isso não vou dar as minhas pedaladas rotineiras.

E apesar de ter dormido muito bem de segunda para terça eu ainda continuo cansado, talvez eu precise de novas férias para descansar destas 2 semanas de folga! 🙂

Mas como eu sei que isto não faz parte do planejamento, agora eu vou sair da frente do computador e fazer uma caminhada.

Um abraço a todos.

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Minimize Me – Websérie – Episódio Piloto

Nossa finalmente saiu, depois de 2 semanas de atraso (ou será 3?) está ai o vídeo que eu havia prometido.

O Minimize Me vai ser uma websérie que eu vou estar colocando aqui no blog toda segunda-feira.  Nela vocês vão poder acompanhar todo o meu processo nessa luta contra o peso.

O meu objetivo com esta série é mostrar que é possível perder peso mesmo que você seja obeso desde criancinha, porém diferentemente das séries que você vê na televisão, provavelmente esta série não vai mostrar só os meus sucessos, pois todos sabemos que este processo tem altos e baixos e é esta a ideia, ser o mais real possível.

Eu decidi colocar o vídeo no site do FizTV, pois assim com a ajuda de vocês este vídeo pode ir para a televisão e assim eu acredito que mais pessoas podem ter a oportunidade de ver o vídeo.

Ao assistir, se você passar o mouse sobre o vídeo vai aparecer uma pergunta se você acha que este vídeo merece ir para televisão ou não, por isso eu peço uma ajuda para vocês clicarem no sim.

Gostaria muito de ouvir a opinião de vocês, se gostaram ou não do vídeo e quem tiver sugestões não hesitem em manda-las.  Elas podem ser feitas através dos comentários deste post ou través da página de contato.

E sem mais delongas, com vocês Minimize Me:

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As desculpas de um procrastinador – (Mas cadê o vídeo?)

Imagem SXC

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Mais uma vez eu peço desculpas e eu já concordo que esta ficando feio, pois eu prometi o vídeo para sexta-feira passada e depois foi para ontem e nada.

Como eu sou um bom procrastinador é até ridículo eu colocar desculpas porque todo procrastinador é cheio delas. Eu não vou dizer que a minha desculpa seja boa mas mesmo assim eu vou dizer pois pelo menos serve como uma explicação para as pessoas que estão interessadas.

Para o vídeo eu tenho as imagens que eu quero colocar mas falta a narração e como eu estou com gripe e com a garganta inflamada, a minha voz não esta muito boa e eu estou tossindo direto. Apesar de ser um procrastinador em excelência eu sou meio que perfeccionista eu gosto de fazer as coisas da melhor maneira que eu puder, mas será que isto é uma boa desculpa? Para te falar a verdade hoje eu acredito que não, e as vezes nós temos que fazer as coisas não importando se elas vão estar perfeitas eu não, pois na verdade, nada é perfeito e você sempre vai encontrar alguma coisa errada ou algo que poderia ter feito melhor.

Hoje eu acredito que uma das coisas mais importantes na vida é o comprimento das metas estabelecidas, por isso é vital você estabelecer metas que são viáveis, isto serve para a sua vida e para sua dieta também. É lógico que em uma dieta existem muito fatores extra campo que podem modificar os seus resultados, mas na vida também não é assim? Veja este exemplo do meu vídeo, eu queria ter ele pronto e na web no final da semana passada mas veio a gripe e isto acabou mudando os meus planos.

Quando você encontra condições adversas existem duas opções: A primeira é ter que rever as suas metas e traçar um novo plano. A segunda é seguir em frente e cumprir as metas da melhor maneira possível. Existem prós e contras para estas duas opções, não vou aqui dizer qual é a melhor pois isto depende muito de cada pessoa e de cada situação. A partir de hoje eu vou sempre tentar escolher a segunda opção, pois eu acredito que cumprir as suas metas, mesmo que não saia do jeito que você gosta traz mais benefícios, mas isto eu quero deixar claro que não é uma verdade absoluta, como eu disse antes, este tipo de decisão depende muito de cada pessoa e de cada situação.

Os Benefícios

Eu vejo mais benefícios em cumprir as metas planejadas em condições desfavoráveis do que esperar e adiar e eu vou explicar com um exemplo.

Hoje eu estou um pouco desmotivado é não é só porque eu estou doente mas o fato de eu não ter terminado o meu vídeo acaba influenciando em muito o meu estado de espírito.  Eu sei que quando você está doente deve-se repousar para se recuperar o mais rápido possível mas ficar parado sem fazer exercícios quando você está em dieta não é a melhor opção para quem quer perder peso.

Além do mais as paranoias e frustrações acabam tomando conta da minha cabeça e eu vejo que nos últimos 5 dias não estou me alimentando muito bem, não digo que estou comendo besteiras mas fico pulando refeições e quando vou comer acabo comendo mais do que deveria.

Agora eu tenho certeza que se eu tivesse terminado o meu vídeo estaria mais alegre e contente pelo fato de ter atingido a minha meta, é lógico que eu ainda estaria doente, mas ao menos eu teria algum motivo para me manter um pouco mais otimista e tenho certeza que isto influenciaria na minha dieta.

A Gripe

Essa gripe já esta me enchendo o saco, tanto é que hoje eu vou fazer uma pesquisa sobre gripe e exercícios.  Vou tentar encontrar quais são as alternativas que podemos escolher para uma pessoa que esta na mesma situação que a minha, que quer perder peso mas não pode fazer exercícios.

Mas será que neste caso eu também não posso aplicar o mesmo pensamento e tentar fazer exercícios da melhor maneira que eu puder até eu ficar melhor e voltar ao ritmo normal?

Bom, eu vou tentar achar respostas para estas questões e para finalizar ai vai uma enquete:

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Minha dieta – As 3 primeiras semanas

Imagem Alex Costa

calendario-dieta

Esta foto acima é do meu calendário e todos os dias eu coloco um post-it roxo que significa que eu não comi nenhum doce.  Porém no dia 1 de março eu quebrei minha promessa e comi 2 pedaços de bolo!!!  Bom eu tive até uma boa desculpa pois foi o aniversário de 80 anos da minha sogra e a minha namorada fez um bolo de chocolate com morango, blueberries e framboesas além do mais a minha sogra já tinha comprado um outro bolo de sorvete de café com amêndoas…putz não teve jeito 🙂

Deixando esta escapadela de lado a minha dieta esta indo mais ou menos bem, já fazem 3 semanas que estou de dieta, na primeira semana foi super bem, eu fiz exercícios todos os dias e me alimentei bem.  Na segunda semana eu consegui manter a minha rotina de exercícios mas a alimentação não foi das melhores, na verdade eu não comi porcaria mas eu pulei refeições e quando eu comi, acabei comendo de mais e isto afetou um pouco a minha dieta e eu acabei engordando meio quilo 😦 .

A terceira semana eu fiquei doente por dois dias e não sei como o pneu da bicicleta (que no momento é estacionaria) furou!!!  Além do mais eu tive esta festa da minha sogra que acabou com os meus planos de vez.  Outro problema é que eu moro em Montreal e a família da minha namorada mora em Toronto, por isso toda vez quem tem uma festa da família dela nós temos que viajar para Toronto e ficar na casa do irmão dela que sempre tem ÓTIMOS PÃES CASEIROS na casa dele, então vocês já viram né?

Ainda para piorar hoje eu não estou me sentindo muito bem, acredito que vou pegar uma gripe, pois estou sentindo a minha cabeça um pouco pesada e a garganta está um pouco inflamada, espero que seja só uma coisa passageira, porque se não, gripe aqui no Canadá é no mínimo 1 semana de molho.

Eu tenho feito algumas filmagens sobre a minha dieta e pretendo montar um pequeno resumo e colocar na próxima sexta-feira (6/3) espero que vocês gostem.

Analisando estas 3 primeiras semanas eu vejo que o corte de doces me atrapalhou um pouco na segunda semana, pois fiquei um pouco ansioso e acabei comendo um pouco demais.  Eu vejo que o meu principal problema não são os doces mas o meu auto controle e é nisto que eu vou focar nestas próximas semanas.  Enquanto a minha promessa de não comer doces por três meses eu vou continuar pois estou vendo que meu paladar já alterou um pouco e acho que vale a pena, afinal de contas já se passaram 21 dias por isso não custa nada ficar mais 70 dias sem doces.

E para finalizar eu gostaria de agradecer a todos que estão me enviando mensagens de apoio e/ou torcendo por mim, isso conta muito e é bem legal ver que as pessoas torcem pelo meu sucesso, muito obrigado.

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Minha dieta – Os 3 primeiros dias

montagem

Diferente da primeira semana que foi meio desastrosa, esta semana tem sido muito boa, por isso eu reconsiderei e resolvi que na terça-feira passada foi o primeiro dia da minha dieta.

Eu lembro que quando eu consegui perder peso em 1998, a minha meta não era perder peso mas fazer exercícios todos os dias de 5 a 6 vezes por semana, por isso eu acho que agora eu estou indo bem pois a minha meta é ficar 3 meses sem comer doces, é claro que perder peso é o objetivo geral, mas como eu estou focado em não comer doces, na minha cabeça a pressão é menor e pra te falar a verdade eu não sei porque mas é este o meu sentimento.

Quanto a dieta ela está indo bem, eu não mudei muito, na verdade eu não mudei nada, pois eu não costumava comer fast food ou comidas hiper calóricas por isso eu acredito que não precisarei mudar a minha alimentação.  Na verdade o que vai decidir se a minha alimentação está adequada ou não vai ser a minha pesagem oficial que vai acontecer na próxima segunda feira (16/02/09), se os números baixarem eu vou manter a mesma dieta, caso contrário vou fazer alguns reajustes.

Deste terça-feira (10/02/09) tenho feito exercícios todos os dias, eu não sou uma pessoa que funciona muito bem de manhã mas se eu fizer os exercícios logo quando eu acordo, antes do café da manhã, eu tenho uma tendência a manter o ritmo e não pular nenhum dia.  Hoje está sendo uma excessão, pois eu acordei muito cansado, quebrado mesmo, e ainda não fiz nenhum exercício e para ser sincero não tenho muita gana de fazer qualquer atividade física, mas podem ficar tranquilos que após terminar este post eu vou direto para a bicicleta.

A foto montagem acima é a prova que eu finalmente consegui terminar o meu calendário e ele está funcionando a todo vapor, depois vem a foto da minha “estação de exercícios” que é a bicicleta onde eu treino e depois eu jogando o wii boxe.  Diariamente eu estou fazendo a bike por 30 minutos e jogando o wii boxe por 10, combinando estes dois exercícios eu estou gastando uma média de 630 calorias em 40 minutos, acredito que será suficiente para perder peso, contudo os exercícios terão o mesmo método de avaliação da dieta, se eu não perder peso terei que revisar o meu conceito.

Desejo a todos um bom final de semana e espero ver todos vocês na segunda.

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