Posts Tagged 'avaliação'

Atenção corredores do Parque Ibirapuera, avaliação gratuita com fisioterapeutas e ortopedistas

Imagem Hugo Alonso

parque-ibirapuera

Essa é uma notícia bem legal, neste domingo (19/07) um grupo de fisioterapeutas e ortopedistas vão dar avaliações gratuitas para corredores a praticantes de atividades físicas em geral, no Parque Ibirapuera.

O evento é organizado pelo Núcleo de Estudos em Esportes e Ortopedia (NEO) e vão disponibilizar os seguintes testes:

Teste da pisada

É um exame que identifica como o corredor coloca o pé no chão, o que impacta diretamente em sua postura. A avaliação auxilia o esportista a escolher que tipo de tênis utilizar para praticar exercícios de forma segura, prevenindo futuros problemas físicos, como dores na coluna e articulações.

Monoximetria

Mede o nível de contaminação por monóxido de carbono no organismo dos fumantes. O teste será supervisionado pela Dra. Luzemir Lago, diretora do Centro de Referencia em Álcool, Tabaco e Outras Drogas (Cratod), da Secretaria Estadual de Saúde.

É uma pena que é somente em São Paulo mas para quem mora lá, não deve perder esta oportunidade.

Anúncios

Minha dieta – Os 3 primeiros dias

montagem

Diferente da primeira semana que foi meio desastrosa, esta semana tem sido muito boa, por isso eu reconsiderei e resolvi que na terça-feira passada foi o primeiro dia da minha dieta.

Eu lembro que quando eu consegui perder peso em 1998, a minha meta não era perder peso mas fazer exercícios todos os dias de 5 a 6 vezes por semana, por isso eu acho que agora eu estou indo bem pois a minha meta é ficar 3 meses sem comer doces, é claro que perder peso é o objetivo geral, mas como eu estou focado em não comer doces, na minha cabeça a pressão é menor e pra te falar a verdade eu não sei porque mas é este o meu sentimento.

Quanto a dieta ela está indo bem, eu não mudei muito, na verdade eu não mudei nada, pois eu não costumava comer fast food ou comidas hiper calóricas por isso eu acredito que não precisarei mudar a minha alimentação.  Na verdade o que vai decidir se a minha alimentação está adequada ou não vai ser a minha pesagem oficial que vai acontecer na próxima segunda feira (16/02/09), se os números baixarem eu vou manter a mesma dieta, caso contrário vou fazer alguns reajustes.

Deste terça-feira (10/02/09) tenho feito exercícios todos os dias, eu não sou uma pessoa que funciona muito bem de manhã mas se eu fizer os exercícios logo quando eu acordo, antes do café da manhã, eu tenho uma tendência a manter o ritmo e não pular nenhum dia.  Hoje está sendo uma excessão, pois eu acordei muito cansado, quebrado mesmo, e ainda não fiz nenhum exercício e para ser sincero não tenho muita gana de fazer qualquer atividade física, mas podem ficar tranquilos que após terminar este post eu vou direto para a bicicleta.

A foto montagem acima é a prova que eu finalmente consegui terminar o meu calendário e ele está funcionando a todo vapor, depois vem a foto da minha “estação de exercícios” que é a bicicleta onde eu treino e depois eu jogando o wii boxe.  Diariamente eu estou fazendo a bike por 30 minutos e jogando o wii boxe por 10, combinando estes dois exercícios eu estou gastando uma média de 630 calorias em 40 minutos, acredito que será suficiente para perder peso, contudo os exercícios terão o mesmo método de avaliação da dieta, se eu não perder peso terei que revisar o meu conceito.

Desejo a todos um bom final de semana e espero ver todos vocês na segunda.

Gostou deste post? Leia também:

Minha Dieta – Update 1

O Fim da fase de testes

Celebridades saradas

Como as nossas estrelas do mundo pop seriam se elas fossem mais gordinhas?

Mulher, se você quiser ficar magra, fique solteira

Apenas 1 em cada 100 pessoas conseguem perder peso através de uma dieta

Se gostou deste post, assine o nosso RSS Feed

Ou receba o nosso Feed por Email

O Fim da fase de testes

Imagem SXC

teste

A minha semana de testes chega ao fim e agora a luta começa pra valer. Eu já tinha algumas idéias do que eu queria fazer e esta semana serviu mais para confirmar que as opções que eu escolhi são as corretas.

Outro fato importante foi que esta semana serviu como um período de reflexão e conscientização mental para esta jornada que com certeza não será fácil, não quero dizer que perder peso é algo impossível mas é um caminho onde a sua condição emocional conta muito.

Acredito que compartilhar a minha dieta com o Brasil e o mundo inteiro tem seus prós e contras e uma das coisas que mais afetará será a pressão de que desta vez eu tenho que conseguir atingir o meu objetivo, pois tenho certeza de que isso servirá de exemplo e motivará muita gente, principalmente as pessoas que acompanham o blog.

A vantagem é que com certeza muitos de vocês vão me incentivar e torcer pelo meu sucesso e acredito que isto será vital nos tempos em que a minha motivação estará em baixa, o que é normal em um processo desta natureza.

O Plano

O meu plano será muito simples pois não quero colocar expectativas muito altas logo no começo pois eu tenho certeza que se eu não atingi-las eu ficarei muito frustrado, por isso começarei em um ritmo lento mas acredito que conseguirei resultados satisfatórios, afinal de contas isto não é uma corrida contra o relógio ou uma competição onde quem chegar em primeiro lugar vai ganhar um prêmio.

Por isso o meu plano consistirá em fazer 30 minutos de exercícios diários 5 vezes por semana e consumir entre 1800 a 2000 calorias por dia e pronto. Eu não vou seguir nenhuma formula mirabolante pois acredito que no começo quanto mais simples o meu plano for mais chances eu terei de pegar ritmo e obter sucesso.

Exercícios

Como eu moro em Montréal, Canadá e aqui estamos no inverno que tem uma temperatura média entre -10 e -15, fazer qualquer atividade na rua fica fora de questão, porém há alternativas.

Eu tenho um aparelho da minoura que eu coloco no pneu de trás da minha bicicleta e ela vira estacionária a vantagem deste produto é que eu posso utilizar a minha própria bike que é muito mais confortável do que qualquer bicicleta de academia, além do mais este aparelho me dá a possibilidade de adicionar mais resistência.

Outra coisa que vou utilizar muito vai ser o meu videogame wii, para quem não sabe o wii é um videogame ativo onde o controle é sem fio e em casos de jogos esportivos como tennis, para jogar você tem que fazer os movimentos como se estivesse realmente jogando uma partida.

Portanto eu vou intercalar os dois exercícios, um dia a bike outro dia o wii.

Dieta

Não vou seguir nenhuma dieta específica mas vou tentar seguir da melhor maneira possível a pirâmide alimentar e consumir entre 1800 a 2000 calorias.

Vou dar atenção especial a verduras, saladas e frutas e não consumir carne vermelha por mais de 2 dias por semana, o que inclusive eu já faço.

Outra estratégia será de comer de 5 a 6 vezes por dia.

Tentações e Deslizes

O meu ponto fraco são os doces, as vezes sinto tanta vontade de come-los que não consigo em pensar em mais nada até que eu coma alguma coisa doce.

Neste estágio não acredito que seja necessário parar de consumir doces totalmente mas com certeza eu terei que me monitorar.

Outro fator em que terei que prestar muita atenção é a importância de fazer os exercícios todos os dias de segunda a sexta, pois depois que você desenvolve o hábito fica mais fácil de manter, porém no começo é difícil de pegar o embalo. Por isso, ser consistente será um fator chave, é lógico que se eu não fizer em algum dia da semana eu posso recompensar no final de semana mas pelo menos nos 3 primeiros meses eu vou colocar como um dos objetivos a consistência nos exercícios.

Avaliação

O meu plano sempre estará em constante avaliação, no final das contas o que vai decidir se devo continuar com esta estratégia será a balança, se o meu peso continuar diminuindo eu vou seguir este plano, se por algum acaso eu parar de perder peso ou me sentir desmotivado irei automaticamente mudar o plano, pois quero evitar os platôs ao máximo.

Bom, eu acredito que isto é tudo porém sempre estou aberto a novas idéias e se alguém quiser contribuir de qualquer maneira será muito bem vindo.

Gostou deste post? Leia também:

Eu perdi quase 55 quilos

Agora você não vai ter mais desculpas para não fazer exercícios 🙂

Perder peso – Conheça a história de David Smith que perdeu 186 kg.

Uma travessia para a vida

10 dicas para ajudar a sua dieta

O que fazer e não fazer para continuar a sua rotina de exercícios

7 dicas para perder peso com sucesso

Dez maneiras simples de aquecer o ímpeto em um regime de emagrecimento

3 dicas de como controlar os seus desejos por doces, salgadinhos ou qualquer outro tipo de alimento que venha atrapalhar o seu regime

Se gostou deste post, assine o nosso RSS Feed

Ou receba o nosso Feed por Email


Vote no Blog clicando
no banner do topblog
Parceiros

Ajude a Divulgar
o Blog da Dieta

Blog da Dieta

Pegue o código
do banner
<a href="http://blogdadieta.com.br"
target="_blank"><img src="http://i491.
photobucket.com/albums/rr279
/alexmcosta/dieta-banner-120.jpg"
border="0" alt="Blog da Dieta"></a>
Ou se você preferir
pegue o código do link
<a href="http://blogdadieta.com.br"
target="_blank">Blog da Dieta</a>
Interessado em parcerias?
Clique aqui

Me Acompanhe no Twitter @alexmcosta

agosto 2019
S T Q Q S S D
« jul    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Grupos do Google
Blog da Dieta
Visitar este grupo
Anúncios