Posts Tagged 'treinamento'

Ficha de treinos – 2° semana

Aos poucos eu vou colocando as minhas fichas de treino, eu acho que elas podem mostrar um pouco do que eu estou fazendo e vocês podem avaliar se está dando certo ou não.

treinosemana2(clique na ficha para ampliar)

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Ficha de treinos – 1° semana

Eu tenho costume de anotar o máximo de dados possíveis do meu treinamento, pois assim eu posso comparar uma semana com a outra.

Esta semana já é a minha oitava semana que eu estou seguindo religiosamente, ou quase, a minha dieta e treinamentos.

As vezes as pessoas me perguntam o quanto já perdi e eu não tenho a minima ideia pois na minha cabeça eu sempre marco o peso da última semana.  Quando eu estava fazendo essa ficha eu me dei conta que se eu perder 1kg nesta semana eu vou chegar na marca de 10kg perdidos!!!

O engraçado é que quando eu comecei, perder 10 kg era uma coisa tão distante que eu nem tentei fazer qualquer prognóstico de quando eu chegaria nesta marca.

E hoje depois de 8 semanas atingir esta marca me parece algo muito concreto.

Abaixo é a minha ficha de treinos da minha primeira semana, confira:

semana-001(clique na ficha para ampliar)

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Confira a rotina de treinamentos de Hugh Jackman para o filme X-Men Origens: Wolverine

x-men-origins-wolverine

Para quem assistiu o ultimo filme de Hugh Jackman o X-Men Origens: Wolverine, pode reparar que o ator está em excelente forma física. Eu sei que muitos vão dizer que isto é por causa dos efeitos especias mas na verdade ele atingiu este estado físico através de muito treinamento e uma dieta rigorosa.

O Treino

  • Ele fez musculação por 15 meses antes de começar o filme.
  • A primeira fase foi focada no tempo e na velocidade do levantamento de peso. 3 segundos para levantar e 1 segundo para baixar.
  • Na segunda fase o objetivo era maximizar a força do ator, por isso Hugh Jackman fazia treinamentos com cargas super pesadas, isso sem limite de tempo.
  • Cada fase durou de 6 a 12 semanas, essa variação de tempo foi devido aos resultados, depois as fases foram se repetindo.
  • Durante as duas fases o ator treinou musculação entre 1 e 2 horas por dia, 5 vezes por semana.
  • Durante a ultima semana de cada fase Jackman só levantava pesos por um dia, nos outros ele fazia yoga, pilates, corrida e alongamentos.

A Dieta

Ele comia 7 vezes por dia, as refeições eram ricas em proteínas. Agora adivinha quando ele comia a primeira refeição?

Eu me levantava as 4 da manhã e comia clara de ovos e depois eu me alimentava a cada 3 horas. As refeições eram combinações de proteínas, legumes cozidos no vapor e arroz integral. Depois do almoço eu não comia arroz e nem carboidratos, só legumes e carne ou peixe.

Vale destacar que o ator admitiu que este treinamento foi feito especificamente para ele adquirir um corpo para melhor representar o seu personagem e que este tipo de treino e de regime não são aconselhados para você fazer por toda a sua vida pois o ritmo de treino é muito puxado e a dieta é muito restrita.

Abaixo vocês podem conferir o resultado do treinamento.

hugh_jackman

Fonte: dietblog

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Cuidados com o overtraining

Esta é uma matéria interessante da veja.com sobre os cuidados que você tem que ter com os seus treinamentos, vale a pena conferir.

Vídeos do VodPod não estão mais disponíveis.

Se você não está vendo o vídeo, clique aqui.

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O que fazer e não fazer para continuar a sua rotina de exercícios

Imagem SXC

bike-riding

Pare agora

Pare de comparar você com os outros. As vezes você nem sabe quanto tempo aquela pessoa passou se exercitando para atingir aquele belo corpo ou uma boa condição física. Sempre nos comparamos a pessoas que estão muito acima de nós e impor objetivos que são muito altos ou difíceis podem minar a sua força de vontade.

O que fazer

Cada ser humano é único e cada um tem o seu próprio ritmo. Uma pessoa que atinge uma boa ou excelente condição física mais rápido que você não quer dizer que ele(a) é melhor. Se você quiser fazer uma comparação, faça uma comparação com você mesmo. Compare, por exemplo, o ritmo do seu treinamento hoje com o de 30 dias atrás? Eu tenho certeza que você vai ver alguma melhora e isto vai te animar ou dar mais confiança de que você está no caminho certo.

Outros parâmetros para comparação podem ser:

  • Intensidade.
  • Tempo.
  • Número de repetições.

Pare agora

Não te ponha para baixo. Não use auto-críticas que vão te deixar de baixo astral ou fique com pensamentos negativos. Este tipo de atitude só tem um resultado, que é o de abandonar tudo o que você está fazendo e desqualificar os seus ganhos.

O que fazer

Pense positivo. Ao acordar ponha eu sua cabeça que hoje será um grande dia para realizar alguma coisa com perfeição ou para melhorar algo em sua vida. Não encare os exercícios como mais uma rotina, mas como algo que faz parte de tua vida como tomar banho, ir ao trabalho, comer e etc. Não pense que isto será uma tarefa fácil mas se você treinar todos os dias a pensar positivo você vai dar um grande salto para atingir os seus objetivos.

Outros exemplos de pensamentos positivos:

  • Hoje eu vou curtir o meu dia.
  • Não vou ligar para as críticas negativas.
  • Eu acredito em mim.
  • Hoje eu vou dar o melhor de mim nos exercícios.

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Você se acha em forma? Então veja este vídeo

O nome dele é George PKA Hit e ele pratica o calisthenics que é um tipo de treinamento que apenas utiliza o peso do próprio corpo para fazer exercícios.  Eu fiquei de queixo caído quando vi o que ele pode fazer.

Caso não consiga ver o vídeo clique aqui

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BODiBEAT o mp3 player que acompanha o ritmo dos seus passos

A Yamaha lançou um aparelho que na teoria me parece bem interessante, é o BODiBEAT. Ele é um mp3 que toca músicas de acordo com o seu ritmo.

No modo de treino livre por exemplo, se você acelerar o passo da sua caminhada ou corrida, ele vai automaticamente escolher uma música com uma batida mais rápida, assim como se você diminuir o ritmo ele colocará uma música mais lenta.

O aparelho também tem a opção de treinamento onde você escolhe a intensidade e quantidade do treinamento e ai você passa a seguir o ritmo do player. Se por algum caso você diminuir o ritmo, o BODiBEAT vai colocar uma música mais rápida para te incentivar a fazer um ritmo mais forte.

O aparelho monitora as batidas do seu coração através de um clip que é fixado a sua orelha, assim como monitora o tempo, distância, ritmo de treinamento e as calorias queimadas.

Com todos estes pontos positivos só o preço que não é atraente, 300 dólares lá fora, agora imagina quanto custaria aqui no Brasil?

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